Dá para emagrecer comendo

Dá para emagrecer comendo

De acordo com a nutricionista Amanda Martins a substituição de alguns alimentos não irá fazer diferença na saciedade

Hoje, muitas pessoas tem dificuldade de começar uma dieta, especialmente quando este novo estilo alimentar nos limita a comer o quanto queremos. Mas, pode mandar toda essa preocupação embora. É possível comer alimentos saborosos e que te dão saciedade sem passar forme para emagrecer.

“Não precisa parar de comer massas e grãos, escolha os integrais, são gostosos e  diminuem a absorção de gordura e açúcar. No café da tarde, troque o prato de salgadinhos ou bolos açucarados, por bolachas sem recheio, queijo branco ou saladas, inclusive as pessoas que têm uma rotina desgastante no trabalho e na escola”, sugere a nutricionista Amanda Martins.

O desenvolvedor de software Rodrigo Faria, 25 anos, trabalha nove horas por dia. Ele considera que profissão o estimula muito a comer, por demandar de muito desgaste mental na hora de solucionar problemas e pela grande carga de ansiedade. Mas, antes de tudo, Rodrigo pensa na saúde. “Por exemplo, não deixo de comer chocolates e tomar meus cafézinhos, eu diminuo frequência com que como e bebo. Tento evitar as gorduras saturadas e procuro sempre utilizar as gorduras boas, que não são calóricas”, ressalta.

O ditado popular diz que “saco vazio, não para em pé”, com tantas coisas para aprender e fixar, os vestibulandos também precisam adotar um esquema alimentar saudável não só nos dias que antecede aos vestibulares, mas, durante toda a fase de preparo. Bianca Sodré, 21, não adotou essa prática e acabou engordando 26kg durante um ano no pré-vestibular. “É muita pressão e por isso, muita ansiedade. Eu comia muitos salgadinhos fritos, doces e refrigerantes. Para virar noites estudando, eu optava por café. Atualmente, eu como muito mais do que eu comia antes, porém são alimentos saudáveis, como: castanhas, que saciam a minha fome e não engordam. Depois de dois anos, consegui perder os 26kg que ganhei”, conta.

Além de fornecer energia suficiente para as atividades diárias, a boa alimentação pode ajudar o sistema imunológico na prevenção de pequenas doenças como, gripe e dor de cabeça. “As castanhas, ajudam na memorização e concentração. As frutas também são recomendadas, pois, possuem muitas vitaminas que ajudam a força psicológica mental. Os salgadinhos, cafés e refrigerantes pioram o quadro de ansiedade e fazem mal para a saúde”, ressalta a nutricionista.

Para perder peso sem deixar o estômago roncar, é preciso muita disciplina, por isso siga as dicas valiosas:

- Opte por comer sanduíches naturais, no café da tarde. Troque a alface por rúcula, para dar uma diferenciação no sabor.

- Tome sucos de polpas naturais, sem açúcar.

- Se reeduque, coma salgadinhos apenas em eventos casuais.

- Prefira os chocolates amargos, em pequena quantidade.